足底筋膜炎

足底の痛み: 主に足底の中央部（かかとの少し前側）に強い痛みを感じることが特徴です。この痛みはしばしば歩行時に強くなり、長時間立ち続けた後にも増加することがあります。

1. 朝の痛み: 特に朝起きた時、足をつくときに痛みが強く感じられることがあります。これは休んでいる間に 筋膜が収縮し、再び伸ばすときに痛みが発生するためです。
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3. 痛みの軽減: 歩行を続けるとしばしば痛みが軽減されます。しかし、長時間の活動や立ち仕事などによって痛みが再び増加することがあります。
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過度の負担: 長時間の立ち仕事や激しい運動などにより、足底の筋肉や筋膜に過度の負担がかかることがあります。

1. 足の構造的要因: 足のアーチが低い（扁平足）、または高い（凹足）場合、足底の負担が増加することがあります。
2. 運動不足や筋力の低下: 足の筋肉が十分に発達していない場合、足底に負担がかかりやすくなります。
3. 加齢: 年齢とともに筋肉や筋膜の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなることがあります。
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安静: 炎症を鎮めるためには、安静にすることが重要です。特に痛みが強い場合は、足を休めることが必要です。

1. 氷や温熱療法: 痛みを和らげるために氷や温熱を用いることがあります。炎症がひどい場合は冷やすことが有効です。
2. ストレッチやエクササイズ: 足底の筋肉や腱を柔軟にし、強化するためのストレッチやエクササイズが重要です。
3. 適切な靴: 足に適した靴を選び、過度な負担をかけないようにすることが予防につながります。